Goede oefeningen: oefeningen voor de behandeling van spataderen van de benen

Integendeel, een lange gedwongen positie van de ledematen, die u gebruikt bij het wieden – het planten van een moestuin voor patiënten met spataderen rampzalig. Oefening met spataderen van de onderste extremiteit is fysiotherapie oefeningen. Als je het moeilijk vindt om de meester zelf, bezoek een paar keer een fysieke therapie kantoor in de dichtstbijzijnde kliniek medisch – instructeur leert je hoe dat te doen het goed. Goed, totdat de instructeur je hebt, laten we het analyseren in detail, wat is het nuttig voor patiënten met veneuze gymnastiek.

Oefening met spataderen van de onderste ledematen

oefening met spataderen

Ze beginnen te lopen, niet uit bed. Volg een paar niet scherp bewegingen van de voeten:

  1. Trek sokken aan zichzelf, en na je tilt ze in de tegenovergestelde richting, zichzelf te presenteren als een gymnast.
  2. Run stop draait naar links en rechts.
  3. Maak een draaiende beweging van de voet, dan het trekken van de sok, integendeel, begeleiden hem naar haar.

Elk van de voorgestelde bewegingen doen een paar keer. Als u nieuw bent om te turnen niet, dan in bed liggen, beginnen met 4 – 5 oefeningen. Later is hun aantal kan worden verhoogd tot tien. Deze eenvoudige cardio-oefeningen zullen u helpen om gemakkelijk opstaan, zonder het gevoel van ongemak. Als deze fase succesvol is gepasseerd (en het zal dus ongetwijfeld!), ga direct naar ochtendgymnastiek.

Welke oefeningen kan je doen

Start de fysiotherapie, zoals gebruikelijk, op de top. De juiste oefening die helpt bij het werk alle spiergroepen van het lichaam. Maar doe het geleidelijk aan:

  • Eerste pureer de baarmoederhals, het uitvoeren draait en kantelt zijn hoofd. Streven niet en gebruik geen kracht laden. Gymnastiek moet zo comfortabel mogelijk te maken – niet om de pijn of het ongemak.
  • Ga dan naar de oefeningen van de schoudergordel. Mahi en de rotatie van de handen, romp wendingen, kantelt naar de kant.
  • De volgende terug. Kantelt naar voren. Inactief, ondiep op het eerste. Geleidelijk zullen ze worden vrijer, je zult in staat zijn om te buigen lager.
  • Erg handig voor de wervelkolom oefening met het buigen van de rug. Buig je rug als een kat, na de terugkeer naar de uitgangspositie.

Na de Algemene oefeningen beginnen been oefeningen. Deze worden in detail besproken.

  • Squats. Het is voorwaardelijk toegelaten te oefenen met spataderen. Benen uit elkaar op schouderbreedte uit elkaar en langzaam squat tot uw bekken zal niet worden parallel aan de vloer. Doe de oefening een aantal keer. Als u het moeilijk, terwijl de inspanningen stoppen. Terug naar de kraakpanden in een paar weken.
  • Mahi. Regelmatig been zwaait. Vooruit , achteruit en naar de zijkant. Volg zorgvuldig. Genoeg voor 5 schommels in elke richting.
  • Roterende beweging van een been op het gewicht. Vasthouden voor ondersteuning, en leunend op één been, het tweede aan de kant. Maak een draaiende beweging van de voet naar buiten en naar binnen. Nadat je een gelijkaardige oefening met het andere been (5 keer).
  • De rollen van teen tot hiel. Een zeer nuttige oefening met spataderen. In de sportschool aanwezig moeten zijn.

Op de vloer liggen

oefening liggend
  • Heel goed als je deze oefeningen een speciale bal. Liggend op de grond, op zijn onderbeen en rolt de bal onder zich. Schepen verwerven van toon, en voorzichtig, zonder inspanning.
  • Indien de bal niet – laten we niet vergeten de lessen van school lichamelijke opvoeding. "Fiets", "schaar" – een goede oefening voor je ledematen.
  • Omgedraaid op je buik, benen heffen. Kunnen beide benen afwisselend. Doet u gemakkelijker te maken.

Voor de afwerking van de oefeningen kan een klein stukje. Doe het voorzichtig, zonder inspanning. En door het hele complex zorgen ervoor dat de adem niet uit te stappen. Bij het uitvoeren van de oefening is een vereiste.

Wat oefeningen die je kunt uitvoeren

Volledige uitzonderingen vereisen de volgende oefeningen:

  1. Sprongen, inclusief sprong touw
  2. Oefening met het laden van – kracht-oefeningen, oefeningen met halters en dumbbells
  3. Oefening zittend op een stoel zakken van de voet (flexie – extensie van de romp)
  4. Actief en snel squats
  5. Intense gymnastiek strekt
  6. Joggen snelheid en lange afstand

Een set van oefeningen voor gewichtsverlies spataderen

Het is geen geheim dat dikke vrouwen en mannen spataderen vaker voor dan bij mensen met een normaal gewicht. Maar nog steeds begeleid door problemen met de bloeddruk, het hart en andere pathologieën. En omdat het een vicieuze cirkel is – hoewel het niet verliezen van het gewicht van de ziekte niet ontdoen van. Hoe om gewicht te verliezen zonder fysieke geschiktheid, als een goede helft van de oefeningen niet kan worden uitgevoerd?

Je kunt uitvoeren, net zoals we die hierboven hebben beschreven. En om te beginnen met een gewone wandeling. Minuten 20 – 40 elke ochtend. Dan de rest van de heffing kan worden geëlimineerd nog. En als u verliest ponden twee-drie-en-oefening toevoegen.

Belangrijk! Niet spataderen zich ongevoelig te voorzien van kleding. Sommige dames die willen om gewicht te verliezen voor het versnellen van het effect van fysieke training voor het opladen van extra slijtage van kleding te "zweten". Dit is geen optie! Deze stress en trauma van het lichaam. Niet alleen voor spataderen bloedvaten en het hart.

Moet! Zorg dat u het dieet. Goed voor de lijn en voor de behandeling van spataderen. Zonder in te gaan op een gezond dieet om gewicht te verliezen en genezing van uw spataderen zal blijken nauwelijks.

De oefeningen tijdens de zwangerschap

oefeningen voor de benen tijdens de zwangerschap

Zwangerschap – als het aanraken, maar zeer verantwoordelijk. En, helaas, een risicofactor voor de ontwikkeling van spataderen. Zo gymnastiek toekomstige mama ' s zijn nodig als lucht. In kleine voorwaarden, kunt u de gebruikelijke complex van therapeutische oefeningen, vanaf de derde maand, moet worden verwijderd:

  • Squats;
  • Been schommels;
  • Actieve voorover te buigen;
  • Striae;
  • Optimaal tijdens de zwangerschap voor een bezoek aan een fysieke therapie kantoor in de kliniek, gaan in een groep met een instructeur. Maar op de ochtend oefeningen, liggend in bed, vergeet dan niet om!.

Fitness – krachttraining

Voor patiënten met spataderen van de onderste extremiteit gewicht opleiding zijn uitgesloten. Zelfs als het gaat om stress op de schouder gordel en zijn niet van invloed op de ledematen.

Het alternatief is het zwembad of de step-aerobics. En de fitnessruimte beschikbaar zal zijn na een volledig herstel.

Oefeningen voor het verlichten van vermoeidheid van de voeten

We keken naar welke oefeningen je moet uitvoeren als spataderen zijn al een "held". Zijn er speciale oefeningen voor het verlichten van vermoeidheid van de voeten, die zo kenmerkend is voor de behandeling van spataderen? Natuurlijk. En lopen ze zelfs op het werk. Hier zijn een paar aanbevelingen:

  • Nooit zitten, het oversteken van haar benen de ene op de andere;
  • Als het werk zittend, elke 40 minuten onder de tafel, herhaal hiel-teen;
  • Tijdens een rustpauze lopen op de tenen;
  • Als u een grote baas, vergeet niet hoe de mensen zitten in Amerikaanse films. Rechts! Rust met zijn voeten op de tafel. En, mind you, niet de toon schoenen – vermoeide voeten uit. En spataderen worden opgeslagen;
  • Vanavond thuis, een bad voor de vermoeide voeten. Cool, kruid. En een lichte massage van de voet op de dij;
  • En ontspannen gaat liggen, zodat uw hielen hebben altijd al boven het niveau van de billen;
  • Verwen uw voeten helpen en deze les: het neerzetten van het potlood, wassen, of andere object en probeer om te grijpen van zijn tenen.

Wij hopen van harte dat de fysiotherapie wordt niet alleen het verhaal van spataderen, maar ook een constante metgezel. En dan een vriend helpt om stress te verlichten en laad je op met energie. Wie weet, misschien binnenkort zullen de mensen weten over uw sportieve prestaties, of zelfs records! Immers, het is onmogelijk voor een gezond persoon, nee!

22.08.2018